Cara Push-Up untuk Pemula yang Baik dan Benar

Rumah Olahraga Indonesia
25 Jan, 2024

Push-up salah satu latihan dasar yang sangat efektif untuk membangun kekuatan di bagian atas tubuh, terutama dada, trisep, dan bahu. Bagi pemula, menguasai teknik push-up yang benar sangat penting untuk menghindari cedera dan memaksimalkan manfaat latihan ini. Artikel ini akan mengajarkan Anda cara melakukan push-up dengan baik dan benar. 


Cara Push-Up untuk Pemula yang Baik dan Benar


Push-up adalah latihan kekuatan yang populer dalam program kebugaran yang tidak hanya meningkatkan kekuatan tetapi juga membantu dalam pembangunan otot. Latihan ini melibatkan hampir seluruh tubuh dan terutama menargetkan otot-otot dada, bahu, trisep, dan otot inti. Ini adalah latihan berat badan yang bisa dilakukan hampir di mana saja tanpa perlu peralatan tambahan.

Manfaat Push-Up

Push-up tidak hanya meningkatkan kekuatan otot tetapi juga membantu dalam memperbaiki postur dan stabilitas inti tubuh. Latihan ini juga meningkatkan kepadatan tulang dan membantu dalam pengelolaan berat badan.

Persiapan Sebelum Push-Up

Sebelum memulai, pastikan Anda melakukan pemanasan ringan untuk menghindari risiko cedera. Pemanasan bisa berupa gerakan dinamis yang melibatkan lengan, bahu, dan dada.

Cara Push-Up untuk Pemula yang Baik dan Benar

Teknik Dasar Push-Up

Posisi Awal

  • Mulailah dengan posisi plank: letakkan tangan Anda di lantai, sedikit lebih lebar dari bahu.
  • Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
  • Pandangan harus lurus ke lantai untuk menjaga leher dalam posisi netral.

Gerakan Turun

  • Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku, sampai dada Anda hampir menyentuh lantai.
  • Jaga agar siku sedikit ditekuk di akhir gerakan untuk menghindari tekanan pada sendi.

Gerakan Naik

  • Dorong kembali ke posisi awal dengan mengontraksi otot dada dan trisep.
  • Pastikan untuk menjaga inti tubuh tetap stabil dan tegang.

Variasi Push-Up untuk Pemula

Push-Up dengan Lutut

  • Jika push-up standar terasa terlalu sulit, mulailah dengan push-up lutut.
  • Lakukan gerakan yang sama, tetapi dengan lutut menyentuh lantai.

Push-Up di Dinding

  • Berdirilah menghadap dinding, letakkan tangan Anda di dinding sedikit lebih lebar dari bahu.
  • Gunakan gerakan yang sama seperti push-up standar.

Tips Meningkatkan Performa Push-Up

Fokus pada Kualitas, Bukan Kuantitas

  • Lebih baik melakukan sedikit repetisi dengan teknik yang benar daripada banyak repetisi dengan teknik yang salah.

Konsistensi Latihan

  • Lakukan latihan ini secara rutin untuk melihat peningkatan kekuatan dan stamina.

Peningkatan Bertahap

  • Setelah merasa nyaman dengan push-up dasar, coba tambahkan variasi dan intensitas.

Dengan fleksibilitasnya, push-up adalah latihan yang luar biasa untuk memperkuat tubuh dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, baik untuk pemula maupun atlet berpengalaman.

 Selain itu Push-up adalah latihan yang sangat efektif untuk membangun kekuatan otot bagian atas tubuh. Bagi pemula, memulai dengan teknik yang benar sangat penting untuk memaksimalkan manfaat latihan dan menghindari cedera.


No Comment
Add Comment
comment url